如何正確刷牙

大多數人都是直接橫向刷牙齒表面。這樣只能清潔可見的琺瑯質，但牙齦線（牙菌斑積聚最多的地方）基本上被遺漏了。

將牙刷毛傾斜約 45 度朝向牙齦，可以讓它們滑入牙齦邊緣下方，接觸到牙齒表面但看不見的區域。這是早期牙齦發炎開始的地方，也是牙菌斑積聚最快的區域，因為這是最難清除的地方。

你不需要精確到度數。目標只是將牙刷傾斜，使牙刷毛指向牙齦，而不是直接指向牙齒。

牙刷毛是清潔工具，而不是力度。用力按壓並不會清除更多牙菌斑。它會使刷毛尖端變平，減少與牙齒表面的接觸，並對牙齦組織造成壓力，長期來看會導致牙齦萎縮。

如果你看到牙刷毛在牙齒上彎曲和散開，說明你按壓的力度太大。輕柔、控制有度的短距離圓周運動或前後運動比用力摩擦的效果更好。

電動牙刷的一個實際優勢是許多款式都配備壓力傳感器，當你按壓過度時會發出提醒。對於習慣性用手動牙刷過度用力的人來說，這種反饋往往能改變刷牙效果。

大多數人沒有有意識的刷牙方式。他們從舒適的位置開始刷牙，直到感覺已經覆蓋整個口腔。問題是舒適的起點（通常是前牙）每次都得到最多關注，而後磨牙和下前牙內側表面受到的關注最少。

一個簡單有效的方式：將口腔分為四個象限（上右、上左、下右、下左），每個象限花約 30 秒。在每個象限內，在移動到下一個象限之前，先清潔外側、內側和咀嚼表面。

偶爾從不同位置開始也很有用。如果你總是從上右象限開始，你在那裡會更精神飽滿，而到達下左象限時可能會分心。改變起始象限可以平衡這種注意力偏差。

兩者都有效。電動牙刷提供一些實際優勢：內置計時器、不依賴個人體力的一致振動，以及壓力傳感器。對於在刷牙技巧上有困難或傾向於匆匆了事的人來說，這些功能真的很有幫助。

手動牙刷只要仔細注意角度、力度和方式，也能產生相同的效果。牙刷本身不是決定因素。牙刷毛與牙齒表面的接觸才是決定因素。

標準建議是每三到四個月更換一次。要觀察的信號是牙刷毛。當牙刷毛明顯散開或不再豎立時，刷毛尖端不再與牙齒表面正常接觸，清潔效果就會下降。

如果你用力過大，這種情況可能在三個月前發生。有些人六周內就會磨損一把牙刷。如果你的牙刷毛在三個月前就散開了，這也說明你的用力過度。

即使你每天刷牙兩次，技巧可能也需要調整的標誌：

• 牙齦經常出血，特別是在相同的固定位置
• 沿著牙齦線有可見的積聚或著色，刷牙似乎無法清除
• 特定牙齒的牙齦萎縮，特別是在你傾向於用力最大的位置
• 用力刷洗最頻繁的牙齒牙齦線附近出現新的敏感性
• 新牙刷用了不到六週牙刷毛就散開