如何正确刷牙

大多数人刷牙时是平直地刷过牙齿的表面。这样可以清洁可见的牙釉质，但会忽略牙龈线——这是牙菌斑最容易堆积的地方——基本上未被触及。

将刷毛以大约45度角朝向牙龈倾斜，可以使它们滑入牙龈边缘下方，那里的牙齿表面也是暴露的但肉眼看不见的。这是牙龈早期炎症开始的地方，也是牙菌斑积累最快的地方，因为它是最难清除的区域。

你不需要精确到度数。目标只是倾斜刷子，使刷毛指向牙龈而不是直接指向牙齿。

刷毛做功，而不是力量。更用力不会更有效地去除牙菌斑。用力过猛会使刷毛尖端变平，减少与牙齿表面的接触，并对牙龈组织造成压力，长期可能导致牙龈萎缩。

如果你看到刷毛在牙齿上弯曲并展开，说明你用力过大。轻柔、有控制的笔画配合刷子做小圆周运动或前后运动，能比用力摩擦更有效地覆盖更多表面。

电动牙刷的一个实际优点是许多产品都有压力传感器，会在你用力过大时提醒你。对于习惯用手动牙刷用力过大的人来说，这个反馈本身往往能改变刷牙效果。

大多数人没有刻意的刷牙方式。他们从舒适的位置开始刷，直到感觉覆盖了整个口腔。问题是舒适的起点，通常是前牙，每次都得到最多的关注，而后磨牙和下前牙的内侧表面得到的关注最少。

一个有帮助的简单方式是：将口腔分为四个象限（右上、左上、右下、左下），每个象限花大约30秒。在每个象限内，在继续前往下一个象限之前，要覆盖外表面、内表面和咀嚼面。

偶尔从不同的位置开始也很有用。如果你总是从右上开始，在那里会更清醒，但到达左下时会更分心。改变起始象限可以平衡这种注意力偏差。

两者都有效。电动牙刷提供了一些实际优势：内置计时器、不依赖于晚上11点的精力的一致振动，以及压力传感器。对于那些在技术上有困难或习惯匆匆了事的人，这些功能确实很有帮助。

认真遵循角度、压力和刷牙方式的手动牙刷可以产生相同的效果。牙刷本身并不决定效果。刷毛与牙齿表面的接触才是决定因素。

标准建议是每三到四个月更换一次。要观察的信号是刷毛。当刷毛明显向外展开或不再竖直时，尖端不再与牙齿表面进行适当接触，清洁效果就会下降。

如果你用力过大，这可能比三个月更快发生。有些人在六周内就会磨损掉一把牙刷。如果你的刷毛在三个月之前就开始展开，这也表明你的压力过大。

即使你每天刷牙两次，需要注意的迹象表明技术可能需要调整：

• 牙龈经常出血，尤其是在相同的可预见位置
• 沿牙龈线有明显的堆积物或污渍，刷牙似乎无法清除
• 特定牙齿上出现牙龈萎缩，特别是在你最用力刷的地方
• 你最用力刷的牙齿的牙龈线附近出现新的敏感性
• 新牙刷的刷毛在六周内就开始展开