你应该刷多长时间

测量人们实际刷牙时间的研究发现平均时间约为45秒。建议是两分钟。这个差异不是为了达到某个武断的时间目标。而是关于口腔的哪些部分得到充分覆盖，哪些部分总是被匆匆带过。

大多数人做的和有效方法之间的差距

45秒的时间不足以用心覆盖每颗牙齿的外表面、内表面和咀嚼面，特别是牙龈线附近。大多数人从前牙开始，因为它们最容易到达，停留时间比预期长，然后在最后匆匆刷过后磨牙。

结果是后磨牙（有更深的沟槽和更大的牙齿表面积）在每次刷牙时获得最少的清洁时间。这些也是最常受到蛀牙影响的牙齿。刷牙模式和蛀牙模式不是巧合。

为什么是两分钟而不是一分钟

一分钟足以熟练地刷前牙和可见的表面。两分钟是包括下前牙的内表面（常见的盲点）、上下磨牙的后表面以及整个牙弓牙龈线的时间。

两分钟的建议来自直接观察刷牙的研究。少于两分钟时，覆盖范围出现一致的缺口。在两分钟且技术合理的情况下，大多数人的覆盖范围显著改善。

如何分配时间

将口腔分为四个象限，每个象限花30秒是最实用的方法。在每个30秒的时间段内，先刷外表面，然后刷内表面，最后刷咀嚼面。

偶尔从不同的象限开始也很值得做。如果你总是从同一个地方开始，你在那里最清醒，最专注。改变起点可以随着时间推移更均匀地分配注意力。

下前牙的内表面值得特别提及。它们向内倾斜，物理上很难到达，所以大多数人几乎不花时间在那里。将牙刷手柄向下倾斜，将刷毛角度对准这些表面，花几秒钟专注清洁可以解决这个常见的遗漏区域。

电动牙刷如何帮助

大多数电动牙刷都包括在30秒间隔处发出信号的计时器，提示你移动到下一个象限。在两分钟时，牙刷再次发出信号或自动停止。

对于在时间分配上难以保持一致的人，这是一个真正的优势。该信号消除了在刷牙、漱口和思考其他事情的同时估计在每个区域花了多长时间的需要。

手机计时器或简单的心算也可以。关键是有某种外部参考，而不是依赖于感觉完成。

当持续时间不是主要问题时

如果你刷了两分钟，但在就诊时仍然听说牙菌斑堆积或早期蛀牙的问题，那么持续时间可能不是需要改变的变量。技术、角度和压力是更可能的候选因素。

两分钟以错误的角度来回刷牙，或用力过大使刷毛压扁而不是到达牙龈线，仍然会留下相同的缺口。时间是必要的，但还不够。

需要注意的事项

常见问题

两分钟的建议来自哪里？

关于牙菌斑去除的研究表明，仔细的两分钟疗程比较短的刷牙更完整地覆盖所有表面。这是平均技术的最低要求，而不是上限。两分钟均匀分布在所有四个象限上，比45秒产生的覆盖率要好得多。

如果我仔细刷牙但在两分钟内完成怎么办？

两分钟均分意味着每个象限大约30秒，覆盖每个象限的外表面、内表面和咀嚼面。如果你完成得更快，你几乎肯定在容易到达的前表面花费了更多时间，而在蛀牙风险较高的后磨牙上花费的时间较少。

刷牙超过两分钟有帮助吗？

在一定程度上有。超过两到三分钟的良好技术，收益会变小，用过大的压力过度刷牙可能会刺激牙龈组织或长期磨损牙釉质。目标是彻底覆盖，而不是最大持续时间。

电动牙刷是否让两分钟更容易？

是的。大多数电动牙刷都有内置计时器，在30秒间隔和两分钟时发出信号。这消除了在口腔中分配时间的猜测，这是电动牙刷的实际优势之一。

每天一次刷两分钟比每天两次刷45秒更好吗？

目标是每天两次刷两分钟，但如果必须选择，让每次疗程彻底很重要。每天一次仍然会让牙菌斑保持24小时未被打扰，因此频率和持续时间都很重要，不能直接互相替代。

沉稳的下一步

两分钟。四个象限。每天。

如果你想具体了解你的常规在哪里留下缺口，一次就诊会根据你的牙齿和牙龈实际显示的情况，而不是猜测，为你提供清晰的地图。