最佳刷牙时间

如果要保护一次刷牙，那就是睡前的这一次。睡眠期间，唾液分泌会降至白天水平的一小部分。唾液是口腔的天然防卫：它能中和酸，冲洗掉食物残渣，并提供有助于修复早期牙釉质损伤的矿物质。

没有唾液流动，睡前留在牙齿上的任何东西——牙菌斑、食物残留、酸——都会在更干燥、更酸性的环境中与牙釉质接触6到8小时。这是细菌全天都能对抗牙面的最长不间断时间。

睡前彻底刷牙可以清除牙菌斑，并在牙釉质表面留下氟化物，这些氟化物整夜都会保留，正好在天然防卫最弱的时段提供保护。

两种都是合理的，但对大多数人来说，饭前刷牙是更安全的默认选择。

整夜唾液分泌下降，细菌在牙齿和舌头上积累。早晨进食前刷牙可以先清除这些积累物，在食物或饮料产生酸之前向牙面输送氟化物，并以较低的细菌量开始新的一天。

饭后刷牙在你的早餐不包含任何酸性物质（果汁、咖啡、水果）且你等待了至少30分钟的情况下是有效的。饭后立即刷牙的问题不在概念上有误，更快地清除食物残渣听起来很直观，但酸性食物会带来风险，使时间变得重要。

酸会暂时软化牙釉质。其机制是脱矿化：酸溶解牙釉质表面的一些矿物成分，使其暂时处于脆弱状态。唾液会在大约30分钟内使其再矿化，将表面恢复到正常硬度。

如果你在这个软化窗口内刷牙，牙刷会对牙釉质造成物理磨损，而不仅仅是清洁。随着时间推移和重复接触，这会以刷牙后中性或低酸食物无法做到的方式加速牙釉质磨损。

解决办法不是跳过饭后刷牙。而是在早餐包含酸性食物或饮料时等待30分钟，或在进食后立即用水漱口，稍后再刷牙。进食后立即用水漱口有助于中和酸并稀释环境，不会在软化的牙釉质上刷牙。

立即在高酸性食物或饮料后刷牙是值得改变的具体习惯。最常见的罪魁祸首：

• 橙汁和其他柑橘类果汁
• 含有柠檬酸的汽水和苏打水
• 运动饮料和能量饮料
• 大量食用的柑橘类水果
• 咖啡，在一定程度上

损害是累积性和渐进式的，这就是为什么它通常不被注意到，直到牙釉质变薄是可见的或敏感性发展。解决办法很简单：酸性食物或饮料后立即用水漱口，然后在30分钟后刷牙或作为正常每日两次的常规刷牙。

坚持比优化刷牙的确切时间更重要。每天两次在大致相同的锚点刷牙，早晨一次，睡前一次，远比不规律刷牙偶尔完美把握时间更能起到保护作用。

将刷牙附加到现有常规的固定部分：洗脸后、上床前或早晨你已经做的序列中的相同位置。每天都要决定何时刷牙的人比那些通过将刷牙与自动行为相关联完全消除决定的人刷牙的一致性较低。

目标是两次都每天进行，无需依靠意志力。与这两次是否进行相比，时间细节只在边际处重要。