Cuánto tiempo debes cepillarte

Cuarenta y cinco segundos no es suficiente para cubrir las superficies externas, superficies internas y superficies de masticación de cada diente con atención a la línea de las encías. La mayoría de las personas comienzan en los dientes frontales porque son más fáciles de alcanzar, se quedan allí más tiempo del previsto, y se apresuran a través de los molares posteriores al final.

El resultado es que los molares posteriores, que tienen surcos más profundos y más área de superficie por diente, reciben el menor tiempo de limpieza en cada sesión. Estos también están entre los dientes más comúnmente afectados por caries. El patrón de cepillado y el patrón de caries no son casualidades.

Un minuto es suficiente para cepillar los dientes frontales y las superficies visibles de manera competente. Dos minutos es lo que se necesita para incluir las superficies internas de los dientes frontales inferiores (un punto ciego común), las superficies posteriores de los molares superiores e inferiores, y la línea de las encías de manera consistente alrededor del arco completo.

La recomendación de dos minutos proviene de estudios donde el cepillado fue observado directamente. Por debajo de dos minutos, aparecieron brechas consistentes en la cobertura. Con dos minutos y una técnica razonable, la cobertura mejoró sustancialmente para la mayoría de las personas.

Dividir la boca en cuatro cuadrantes y pasar 30 segundos en cada uno es el enfoque más práctico. Dentro de cada segmento de 30 segundos, trabaja primero las superficies externas, luego las superficies internas, y luego las superficies de masticación.

Comenzar ocasionalmente en un cuadrante diferente también vale la pena hacer. Si siempre comienzas en el mismo lugar, estás más fresco y atento allí. Variar el punto de partida distribuye esa atención de manera más pareja a lo largo del tiempo.

Las superficies internas de los dientes frontales inferiores merecen una mención específica. Están orientadas hacia adentro y son físicamente incómodas de alcanzar, por lo que la mayoría de las personas casi no pasan tiempo allí. Apuntando el mango del cepillo hacia abajo e inclinando las cerdas hacia estas superficies durante unos pocos segundos dedicados, atrapas un área comúnmente pasada por alto.

La mayoría de los cepillos de dientes eléctricos incluyen temporizadores que señalan a intervalos de 30 segundos, indicándote que pases al siguiente cuadrante. En la marca de dos minutos, el cepillo señala nuevamente o se detiene automáticamente.

Para las personas que luchan con la distribución consistente del tiempo, esta es una ventaja genuina. La señal elimina la necesidad de estimar cuánto tiempo has estado en cada área mientras te cepillas, enjuagas y piensas en otras cosas.

Un temporizador de teléfono o un conteo mental simple también funciona. El punto es tener algún tipo de referencia externa en lugar de depender de la sensación de haber terminado.

Si te cepillas durante dos minutos y aún escuchas hablar sobre acumulación de placa o caries temprana en las visitas, la duración probablemente no es la variable que necesita cambiar. La técnica, el ángulo y la presión son candidatos más probables.

Dos minutos de frotar de un lado a otro en el ángulo incorrecto, o presionar demasiado fuerte para que las cerdas se aplanen contra el diente en lugar de alcanzar la línea de las encías, aún dejan las mismas brechas. El tiempo es necesario pero no es suficiente.

• Hallazgos consistentes de caries o acumulación en las visitas a pesar de sentir que te cepillas bien en casa
• Placa visible en las superficies internas de los dientes frontales inferiores
• Manchas o acumulación cerca de la línea de las encías de los molares posteriores específicamente
• Terminar tu rutina de cepillado y no sentir que cubriste la parte posterior de la boca a fondo