Thời điểm tốt nhất để đánh răng

Nếu có một phiên đánh răng cần bảo vệ, đó là phiên trước khi đi ngủ. Trong khi ngủ, sản xuất nước bọt giảm xuống chỉ một phần nhỏ so với ban ngày. Nước bọt là phòng thủ tự nhiên của miệng: nó trung hòa axit, rửa sạch các hạt thức ăn, và cung cấp các chất khoáng giúp sửa chữa tổn thương men sớm.

Khi không có dòng nước bọt, bất cứ thứ gì còn lại trên răng vào lúc đi ngủ, mảng bám, thức ăn thừa, axit, sẽ tiếp xúc với men răng trong sáu đến tám giờ trong môi trường khô hơn và axit hơn. Đây là cửa sổ không bị gián đoạn dài nhất mà vi khuẩn có để tác động lên bề mặt răng trong cả ngày.

Đánh răng kỹ lưỡng trước khi ngủ sẽ loại bỏ mảng bám và cung cấp fluoride ở lại trên bề mặt men răng qua đêm, bảo vệ răng chính xác trong cửa sổ khi các phòng thủ tự nhiên ở mức thấp nhất.

Cả hai lựa chọn đều hợp lý, nhưng đánh răng trước bữa ăn sáng là lựa chọn an toàn hơn cho hầu hết mọi người.

Qua đêm, sản xuất nước bọt chậm lại và vi khuẩn tích tụ trên răng và lưỡi. Đánh răng vào buổi sáng trước khi ăn sẽ làm sạch sự tích tụ đó trước tiên, cung cấp fluoride lên bề mặt răng trước khi tiếp xúc với axit từ thức ăn hoặc đồ uống, và bắt đầu ngày mới với tải lượng vi khuẩn thấp hơn.

Đánh răng sau bữa ăn sáng cũng được nếu bữa ăn sáng của bạn không bao gồm bất cứ thứ gì axit (nước trái cây, cà phê, trái cây) và nếu bạn đợi ít nhất 30 phút. Vấn đề với việc đánh răng ngay sau khi ăn không phải là lý thuyết sai, loại bỏ mảnh thức ăn sớm hơn nghe có vẻ hợp lý, nhưng nó mang một rủi ro với các thực phẩm axit làm cho thời gian trở nên quan trọng.

Axit làm mềm men răng tạm thời. Cơ chế là khử khoáng hóa: axit hòa tan một số chất khoáng từ bề mặt men, để lại nó ở trạng thái yếu một chút. Nước bọt tái khoáng hóa cái này trong khoảng 30 phút, khôi phục bề mặt lại độ cứng bình thường.

Nếu bạn đánh răng trong cửa sổ mềm đó, bàn chải đánh răng sẽ cạo men tóm lại thay vì chỉ làm sạch nó. Theo thời gian và các lần tiếp xúc lặp lại, điều này tăng tốc độ mài mòn men theo cách mà đánh răng sau một bữa ăn trung tính hoặc ít axit không làm được.

Giải pháp không phải là bỏ qua đánh răng sau bữa ăn sáng. Đó là chờ 30 phút nếu bữa ăn sáng bao gồm các thực phẩm hoặc đồ uống axit, hoặc để nước sạch vào ngay lập tức và đánh răng sau đó. Súc miệng nước lạnh ngay sau khi ăn giúp trung hòa axit và làm loãng môi trường mà không cần đánh răng trên men mềm.

Đánh răng ngay sau các thực phẩm hoặc đồ uống axit cao là thói quen cụ thể đáng để thay đổi. Những hung thủ phổ biến nhất:

• Nước cam và các loại nước trái cây họ chanh khác
• Nước ngọt có ga và nước có ga với axit citric
• Đồ uống thể thao và năng lượng
• Trái cây có múi ăn với số lượng lớn
• Cà phê có ghi chú citric, ở mức độ thấp hơn

Tổn thương là tích lũy và dần dần, đó là lý do tại sao nó thường bị bỏ qua cho đến khi làm mỏng men là rõ ràng hoặc nhạy cảm phát triển. Giải pháp rất đơn giản: súc miệng bằng nước ngay sau thực phẩm hoặc đồ uống axit, sau đó đánh răng 30 phút sau hoặc như một phần của lịch trình đánh răng hai lần mỗi ngày thông thường.

Tính nhất quán quan trọng hơn việc tối ưu hóa thời điểm chính xác đánh răng. Thói quen đánh răng hai lần mỗi ngày vào khoảng thời gian đó, một lần vào buổi sáng, một lần trước khi đi ngủ, bảo vệ nhiều hơn so với đánh răng bất thường với thời gian hoàn hảo thỉnh thoảng.

Liên kết việc đánh răng với một phần cố định của quy trình hiện tại: sau khi rửa mặt, trước khi vào giường, hoặc ở cùng điểm trong một trình tự buổi sáng bạn đã làm. Những người phải quyết định khi nào đánh răng mỗi ngày đánh răng ít nhất quán hơn những người đã loại bỏ quyết định hoàn toàn bằng cách buộc nó vào một cái gì đó tự động.

Mục tiêu là cả hai phiên xảy ra mỗi ngày mà không cần ý chí. Các chi tiết thời gian chỉ quan trọng ở mức biên so với việc liệu các phiên có xảy ra hay không.