Bạn nên đánh răng bao lâu

Bốn mươi lăm giây không đủ thời gian để bao phủ các bề mặt ngoài, bề mặt trong và bề mặt nhai của mỗi chiếc răng với bất kỳ sự chú ý nào đến đường nướu. Hầu hết mọi người bắt đầu từ các răng trước vì chúng dễ tiếp cận nhất, ở đó lâu hơn dự định và vội vã qua các hàm sau ở cuối.

Kết quả là các hàm sau, có các rãnh sâu hơn và diện tích bề mặt lớn hơn trên mỗi chiếc răng, nhận được thời gian làm sạch ít nhất trong mỗi buổi. Đây cũng là những chiếc răng thường bị ảnh hưởng nhất bởi sâu răng. Mô hình đánh răng và mô hình sâu răng không phải là ngẫu nhiên.

Một phút là đủ để đánh răng trước và bề mặt nhìn thấy được một cách thành thạo. Hai phút là những gì cần thiết để bao gồm các bề mặt bên trong của các răng trước dưới (một điểm mù phổ biến), các bề mặt sau của các hàm trên và dưới, và đường nướu liên tục xung quanh toàn bộ cung.

Khuyến cáo hai phút đến từ các nghiên cứu nơi đánh răng được quan sát trực tiếp. Dưới hai phút, các khoảng cách bao phủ nhất quán xuất hiện. Ở hai phút với kỹ thuật hợp lý, bao phủ cải thiện đáng kể cho hầu hết mọi người.

Chia miệng thành bốn góc phần tư và dành 30 giây cho mỗi góc là phương pháp thực tế nhất. Trong mỗi phần 30 giây, làm việc qua các bề mặt ngoài trước, sau đó các bề mặt bên trong, sau đó các bề mặt nhai.

Bắt đầu ở một góc phần tư khác thỉnh thoảng cũng đáng làm. Nếu bạn luôn bắt đầu ở cùng một nơi, bạn sẽ tươi mới nhất và chú ý nhất ở đó. Thay đổi điểm bắt đầu phân phối sự chú ý đó đều đặn hơn theo thời gian.

Các bề mặt bên trong của các răng trước dưới đáng được nhắc đến cụ thể. Chúng được nghiêng vào trong và khó tiếp cận về mặt vật lý, vì vậy hầu hết mọi người gần như không dành thời gian nào ở đó. Hướng cán bàn chải xuống và nghiêng lông bàn chải về phía các bề mặt này trong một vài giây dành riêng để bắt được một khu vực thường bị bỏ sót.

Hầu hết các bàn chải đánh răng điện đều có bộ hẹn giờ báo hiệu ở các khoảng 30 giây, nhắc nhở bạn chuyển sang góc phần tư tiếp theo. Ở mốc hai phút, bàn chải báo hiệu lại hoặc dừng tự động.

Đối với những người phấn đấu với phân phối thời gian nhất quán, đây là một lợi thế thực sự. Tín hiệu loại bỏ nhu cầu ước tính bạn đã ở trên mỗi khu vực bao lâu trong khi cũng đánh răng, rửa và suy nghĩ về những thứ khác.

Bộ hẹn giờ điện thoại hoặc đếm tinh thần đơn giản cũng hoạt động. Điểm là có một loại tham chiếu bên ngoài nào đó thay vì dựa vào cảm giác hoàn tất.

Nếu bạn đánh răng trong hai phút và vẫn nghe về sự tích tụ mảng bám hoặc sâu răng sớm khi ghé thăm, thời lượng có lẽ không phải là biến số cần thay đổi. Kỹ thuật, góc độ và áp lực có khả năng cao hơn.

Hai phút cọ xát qua lại ở góc độ sai, hoặc ấn quá mạnh để các lông bàn chải phẳng lại trên răng thay vì tiếp cận đường nướu, vẫn để lại các khoảng cách tương tự. Thời gian là cần thiết nhưng không đủ.

• Sâu răng hoặc sự tích tụ nhất quán khi ghé thăm mặc dù cảm thấy như đánh răng tốt ở nhà
• Mảng bám nhìn thấy được trên các bề mặt bên trong của các răng trước dưới
• Vết bẩn hoặc sự tích tụ gần đường nướu của các hàm sau cụ thể
• Kết thúc thói quen đánh răng của bạn và không cảm thấy như bạn đã bao phủ phía sau miệng một cách kỹ lưỡng